موهای سالم و درخشان با مصرف این مواد غذایی

معمولاً وقتی صحبت از موهای سالم و درخشان می شود، اکثر ما به محصولات زیبایی فکر می کنیم. اما حقیقت این است که مواد غذایی که می خوریم به زیبایی موهایمان کمک بزرگی می کند. چه چیزی بهتر از اینکه از طبیعت جهت درخشان کردن موهایمان کمک بگیریم.

کاهش مصرف غذاهای سرخ شده و برخی نوشیدنی های مضر اولین قدم جهت داشتن موهای سالم و درخشان است. قدم دوم و مهم این است که مواد غذایی سالم که حاوی مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. اما کدام مواد غذایی برای مو مفید است؟ پاسخ این سوال را در ادامه این مطلب دریافت کنید.

اگر می خواهید موهای سالم و درخشان داشته باشید، ماهی سالمون بخورید

اسید های چرب ضروری مانند امگا۳، به تقویت موها و سالم و براق شدن آنها کمک می کند. در واقع اسیدهای چرب امگا ۳ به پوست سر آبرسانی کرده و موها را سالم نگه می دارد. در نتیجه مصرف این اسیدهای چرب ضروری موجب رشد بهتر و درخشان تر شدن موها می شود.

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تن منبع خوبی از این اسیدهای چرب مفید هستند. پیشنهاد می کنیم روزانه یا هفتگی مقداری از این ماهی ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا موهای سالم و درخشان تری داشته باشید. علاوه بر امگا۳، ماهی سالمون نیز سرشار از پروتئین و ویتامین D است که هر دو این مواد مغذی برای داشتن موهایی سالم تر ضروری هستند. بنابراین مصرف ماهی را فراموش نکنید.

اگر از مصرف ماهی خسته شده اید، گردو را جایگزین آن کنید

همانطور که گفتیم مصرف ماهی بهترین گزینه جهت داشتن موهای سالم و درخشان است؛ اما مصرف روزانه ماهی ممکن است خسته کننده باشد. همچنین پخت و پز آن کمی وقت گیر است. ما یک میان وعده سریع که جایگزین خوبی برای ماهی است را به شما معرفی می کنیم.

بادام یا گردو از جمله مواد مغذی سرشار از اسیدهای چرب هستند. بنابراین مصرف روزانه بادام و گردو، نیاز شما به اسیدهای چرب ضروری را تامین کرده و موهایتان را براق می کند.

موهای سالم و درخشان با مصرف میوه جات

برخی میوه ها به دلیل داشتن ویتامین هایی خاص، تاثیر به سزایی در سلامت موها دارند. در اینجا چند نمونه از این میوه های پرخاصیت را برای شما ذکر کرده ایم:

۱- موز

این میوه سرشار از ویتامین B6 است که به تنظیم هورمون ها و در نتیجه کاهش استرس کمک می کند. همانطور که می دانید استرس مهمترین عامل آسیب زا برای موها است. اگر به موز علاقه ای ندارید، سیب زمینی و اسفناج جایگزین خوبی برای این میوه است. پیشنهاد می کنیم روزانه مقداری از این میوه مغذی را برای داشتن موهای سالم و درخشان به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۲- آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، پتاسیم و منیزیم است. تمام این مواد مغذی برای سلامت مو مفید هستند. مصرف مداوم آووکادو با تاثیری که بر سلامت موهایتان می گذارد، شما را شگفت زده خواهد کرد.

۳- انواع بری ها

بری ها از جمله میوه های سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C به تولید کلاژن و در نتیجه تقویت موها کمک می کند. بلوبری و توت فرنگی از جمله بری های بسیار مفید جهت داشتن موهای سالم و درخشان هستند.

۴- کدو تنبل

شاید تصور نمی کردید که مصرف کدو تنبل نیز برای سلامت موها بسیار مفید است. این نوع کدو سرشار از ویتامین A است که باعث تولید سبوم می شود. سبوم ماده ای است به عنوان یک نرم کننده طبیعی عمل می کند و باعث تقویت پوست سر و ایجاد موهای سالم و درخشان می شود.

۵- هویج

هویج منبع عالی از بتاکاروتن است. بنابراین پیشنهاد می کنیم این غذای مفید خرگوش ها را شما هم روزانه مصرف کنید! بهتر است هویج خام را به صورت میان وعده به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید این سبزی میوه ای را به صورت سالاد یا آب میوه نیز مورد استفاده قرار دهید تا موهای سالم و درخشان داشته باشید.

۶- کیوی

کیوی مملو از ویتامین E و C است که فولیکول های مو را تغذیه می کند. کیوی همچنین حاوی کلاژن است که باعث ایجاد موهای سالم و درخشان می شود.

اگر می خواهید موهای سالم و درخشان داشته باشید، گوشت و لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف نکنید

گوشت، مرغ و لبنیات سرشار از ویتامین B12 بوده که در افزایش سلامت مو بسیار مفید هستند. علاوه بر این، گوشت، تخم مرغ و سویا حاوی پروتئین هایی هستند که باعث حفظ سلامت موها می شوند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

تاثیر آهن بر ریزش مو

ریزش مو دلایل متفاوتی دارد. ممکن است این عارضه به دلیل مبتلا شدن به طاسی الگوی مردانه یا مراقبت نکردن صحیح از موها اتفاق بیفتد. یکی از مهمترین دلایلی که ریزش مو را ایجاد می کند، کاهش در مواد مغذی بدن از جمله آهن است.

زمانی که بدن دچار کمبود آهن می شود، هموگلوبین موجود در خون به اندازه کافی تولید نخواهد شد. این ماده اکسیژن مورد نیاز برای رشد و ترمیم سلول ها را به بدن از جمله موها می رساند. بنابراین کمبود آهن در بدن می تواند یکی از دلایل ریزش مو عنوان شود. در این مقاله شما را با راهکارهایی به منظور افزایش آهن در بدن آشنا می کنیم.

الگوی ریزش مو در اثر کمبود آهن در بدن

زمانی که بدن دچار کمبود آهن است، ریزش در موها مانند زمانی است که فرد به طاسی الگوی مردانه یا زنانه دچار می شود. در واقع تشخیص این امر به راحتی امکان پذیر نیست. در موارد حاد ممکن است لکه های طاسی را نیز در پوست سر خود مشاهده کنید.

برای اطلاع دقیق از ریزش مو در اثر کمبود آهن با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون، سطح فریتین موجود در خون اندازه گیری می شود. این ماده نوعی پروتئین است که به ذخیره سازی آهن در بدن کمک می کند.

نتایج ریزش مو در اثر کمبود آهن چیست؟

خوشبختانه ریزش مو در اثر کمبود آهن به صورت موقت اتفاق می‌افتد. به همین دلیل با مراجعه به پزشک و مصرف برخی از مکمل های آهن این عارضه به خودی خود درمان می شود. اگر کمبود آهن به دلیل کم خونی اتفاق بیفتد، در این صورت لازم است، توصیه های پزشک را برای درمان این عارضه جدی بگیرید.

راهکارهایی جهت جلوگیری از کمبود آهن و ریزش مو

همانطور که می دانید ریزش مو در اثر کمبود آهن با مصرف برخی از مواد غذایی به راحتی از بین می رود. بنابراین در ادامه این مقاله راهکارهایی را به منظور جلوگیری از ریزش در مو عنوان می کنیم.

رژیم غذایی مناسبی را تهیه کنید. برای این منظور کافی است تا غذاهایی که سرشار از آهن است مانند: اسفناج، نخود فرنگی، پروتئین های بدون چربی، گوشت قرمز، ماهی سالمون و میوه های خشک را در سبد غذایی خود قرار دهید. در زمان تهیه این مواد دقت کنید تا برچسب آهن غنی شده روی آنها درج شده باشد.

غذاهایی سرشار از ویتامین c مصرف کنید. ویتامین c یکی از موادی است که سبب می‌شود تا آهن بیشتری جذب بدن شود. ویتامین c در انواع میوه ها مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و خربزه وجود دارد.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

تاثیر آهن بر ریزش مو

ریزش مو دلایل متفاوتی دارد. ممکن است این عارضه به دلیل مبتلا شدن به طاسی الگوی مردانه یا مراقبت نکردن صحیح از موها اتفاق بیفتد. یکی از مهمترین دلایلی که ریزش مو را ایجاد می کند، کاهش در مواد مغذی بدن از جمله آهن است.

زمانی که بدن دچار کمبود آهن می شود، هموگلوبین موجود در خون به اندازه کافی تولید نخواهد شد. این ماده اکسیژن مورد نیاز برای رشد و ترمیم سلول ها را به بدن از جمله موها می رساند. بنابراین کمبود آهن در بدن می تواند یکی از دلایل ریزش مو عنوان شود. در این مقاله شما را با راهکارهایی به منظور افزایش آهن در بدن آشنا می کنیم.

الگوی ریزش مو در اثر کمبود آهن در بدن

زمانی که بدن دچار کمبود آهن است، ریزش در موها مانند زمانی است که فرد به طاسی الگوی مردانه یا زنانه دچار می شود. در واقع تشخیص این امر به راحتی امکان پذیر نیست. در موارد حاد ممکن است لکه های طاسی را نیز در پوست سر خود مشاهده کنید.

برای اطلاع دقیق از ریزش مو در اثر کمبود آهن با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون، سطح فریتین موجود در خون اندازه گیری می شود. این ماده نوعی پروتئین است که به ذخیره سازی آهن در بدن کمک می کند.

نتایج ریزش مو در اثر کمبود آهن چیست؟

خوشبختانه ریزش مو در اثر کمبود آهن به صورت موقت اتفاق می‌افتد. به همین دلیل با مراجعه به پزشک و مصرف برخی از مکمل های آهن این عارضه به خودی خود درمان می شود. اگر کمبود آهن به دلیل کم خونی اتفاق بیفتد، در این صورت لازم است، توصیه های پزشک را برای درمان این عارضه جدی بگیرید.

راهکارهایی جهت جلوگیری از کمبود آهن و ریزش مو

همانطور که می دانید ریزش مو در اثر کمبود آهن با مصرف برخی از مواد غذایی به راحتی از بین می رود. بنابراین در ادامه این مقاله راهکارهایی را به منظور جلوگیری از ریزش در مو عنوان می کنیم.

رژیم غذایی مناسبی را تهیه کنید. برای این منظور کافی است تا غذاهایی که سرشار از آهن است مانند: اسفناج، نخود فرنگی، پروتئین های بدون چربی، گوشت قرمز، ماهی سالمون و میوه های خشک را در سبد غذایی خود قرار دهید. در زمان تهیه این مواد دقت کنید تا برچسب آهن غنی شده روی آنها درج شده باشد.

غذاهایی سرشار از ویتامین c مصرف کنید. ویتامین c یکی از موادی است که سبب می‌شود تا آهن بیشتری جذب بدن شود. ویتامین c در انواع میوه ها مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و خربزه وجود دارد.

شستشوی موهای خود را از بالا به پایین انجام دهید. این روش شستشو سبب می شود، فولیکول های مو دچار ریزش نشده و شکستگی در آنها رخ ندهد.

از موهای خود محافظت کنید. برای این منظور کافیست تا در زمان قرار گرفتن در آفتاب و آب و هوای آلوده از روسری و کلاه آفتابی برای محافظت از موهای خود استفاده کنید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

مراقبت از موهای فر طبیعی

قبل از شستشو با شامپو موها را نرم کنید.

از آنجایی که موهای فر طبیعی مجعد هستند، امکان گره خوردن و در هم تنیدگی در آنها بسیار بالا است. اگر شما دارای این نوع از موها هستید، باید قبل از شامپو کردن، از نرم کننده های طبیعی برای جداسازی موها و جلوگیری از گره خوردن و آسیب رسیدن به آنها استفاده کنید.

روغن های طبیعی و نرم کننده های آبرسان، گزینه مناسبی برای این منظور عنوان می شوند. موهای خود را به دو بخش تقسیم کنید و روغن را به تمام نقاط ساقه مو بمالید. سپس به مدت بیست دقیقه منتظر بمانید تا این مواد به خورد موها رفته و سبب نرم شدن آنها شود.

برای گرفتن نتیجه بهتر از یک حوله یا کلاه پلاستیکی روی موهای فر طبیعی خود استفاده کنید. این امر سبب گرم شدن کوتیکول موها شده و مواد روغنی و مرطوب را به صورت عمقی به آنها می رساند.

از شستشوی روزانه موهای فر طبیعی با شامپو بپرهیزید.

موهای فر نیازی به شستشوی روزانه با شامپو ندارند. از آنجایی که جنس موهای فر، خشک است، در هر بار شامپو کردن، شکننده تر و خشک تر می شوند. نرم کردن موهای فر از جمله راهکارهایی است که به شما کمک می کند تا از گره خوردن و آسیب رسیدن به آنها جلوگیری کنید.

شامپوی مناسب موهای فر طبیعی را تهیه کنید.

هر نوع جنس مویی دارای ویژگی های خاصی است. موهای فر، به دلیل پیچ و تاب های بسیاری که دارد، در صورت مراقبت نکردن از آنها، به سرعت شکننده شده و زیبایی خود را از دست می دهد. یکی از راههای مراقبت از این نوع موها، استفاده از شامپوی مناسب است.

موهای خشک، نیاز به نرم کننده دارند. به همین دلیل از شامپوهایی استفاده کنید که در خود دارای مواد نرم کننده باشند. شامپوی ملایم، سبب می شود تا روغن های طبیعی مو حفظ شود. مخلوط کردن شامپو های نرم کننده با آب مقطر نیز از روش های بسیار مناسبی است که شما می توانید برای مراقبت از موهای فر طبیعی خود استفاده کنید.

از درهم و برهم کردن موهای خود در زمان شستشو بپرهیزید.

شستن موهای فر طبیعی باید آرام و کاملا ملایم انجام شود. شامپو زدن موها و ژولیده کردن آنها، چرخاندن و مالش سخت، سبب شکنندگی آنها می شود. این نوع از شستشو، موهای فر را به هم گره می زند. در این صورت شانه کردن و مرتب کردن آنها بسیار سخت خواهد بود.

برای جلوگیری از این امر در ابتدا موهای خود را به ۴ بخش مجزا تقسیم کنید. هر بخش را به صورت جداگانه با شامپو مالش دهید و بشویید. شستشو را از بالا تا پایین با فشار دست انجام دهید. در این صورت از گره خوردن آنها جلوگیری خواهید کرد.

آب گرم را فراموش کنید.

آب گرم یا داغ، یکی از عواملی است که در زمان شستشوی موهای فر طبیعی، سبب ایجاد صدمات و شکنندگی آنها می شود. به همین دلیل برای شستشوی این نوع از موها، از آب سرد یا ولرم استفاده کنید. آب سرد، کوتیکول های مو را خنک می کند. این امر سبب ایجاد رطوبت در موها می شود. بنابراین با شستشوی موهای فر با آب سرد، درخشندگی آنها بیشتر خواهد شد.

از نرم کننده های موی فر طبیعی مناسب استفاده کنید.

برای مراقبت از موهای فر طبیعی، بعد از شستشوی آنها از نرم کننده های مناسب با موهای خود استفاده کنید. در صورتی که دارای موهای فر خشک هستید، از فرمولی استفاده کنید که در خود دارای مواد مرطوب کننده مانند گلیکول، گلیسیرین یا روغن های بسیار با کیفیت است.

اگر موهای فر طبیعی ضعیفی دارید، از نرم کننده ای استفاده کنید که دارای پروتئین با اسید های آمینه ابریشم یا کراتین در خود است. لازم به ذکر است که همه نرم کننده های موهای خشک، دارای ترکیبات یکسانی نیستند و با توجه به نوع و جنس موها تولید می شوند.

در صورت استفاده از این مواد، از تماس آنها با پوست سر جلوگیری کرده و برای پخش شدن آنها در کل ساقه مو ها، از شانه های دندانه دار مناسب استفاده کنید. با قرار دادن موهای خود به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در زیر کلاه یا حوله به گرم شدن کوتیلول های مو و ترمیم آنها کمک خواهید کرد.

در صورت استفاده از مرطوب کننده مو بعد از حمام نیازی به شستشوی مجدد موها نیست. اما اگر از نوع پروتئین دار آن استفاده می کنید، باید حتما موهای خود را بشویید. زیرا باقی ماندن این مواد روی موها، خود سبب شکنندگی و آسیب می شود.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.