۷ مزیت شگفت انگیز روغن ماهی: از سلامت قلب تا موهای زرق و برق دار

روغن ماهی از بافت انواع خاصی از ماهی گرفته می شود. این روغن ممکن است به عنوان بخشی از رژیم روزانه یا به عنوان مکلمل غذایی مصرف شود. ماهی های «روغنی» مانند سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ماکرال به عنوان منابع غذایی قابل اطمینان شناخته شده اند. بسیاری از موارد مربوط به مزیت شگفت انگیز روغن ماهی در سال های اخیر مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است. اما ابتدا اجازه دهید متوجه شویم که در قلب تمام مزایای سلامتی روغن ماهی چه اعتباراتی وجود دارد.

چه چیزی باعث سلامتی و مزیت شگفت انگیز روغن ماهی می شود؟

اگر چه ممکن است این روزها «چربی» کلمه بدی باشد، اما به راحتی می توان گفت که همه «چربی ها» برای ما مضر نیستند. روغن ماهی یکی از این نمونه ها است. وجود غنی اسیدهای چرب امگا ۳ از مزیت شگفت انگیز در سلامت روغن ماهی محسوب می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست. دو اسید چرب اصلی امگا ۳ عبارتند از اسید Eicosapentaenoic (EPA) و اسید Docosahexaenoic (DHA)

اما اهمیت امگا ۳ در چیست؟

بدن انسان امکان ساختن اسید چرب امگا ۳ را ندارد. ما باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل های غذایی به منابع خارجی این اسید چرب ضروری دست پیدا کنیم. تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ به بدن امکان می دهد مواد شیمیایی تولید کند، که به نوبه خود به کنترل التهاب در بدن کمک می کنند. خاصیت ضد التهابی امگا ۳ با بسیاری از مزایای روغن ماهی برای سلامتی ارتباط دارد.

منابع گیاهی امگا ۳ شامل دانه های کتان، گردو، کلم بروکلی و اسفناج است.

مزیت شگفت انگیز روغن ماهی

۱- به جلوگیری از خطر بیماری های قلبی کمک می کند

یکی از مزایای چشمگیر روغن ماهی توانایی تقویت سلامت قلب و محافظت از آن در برابر بیماری های قلبی است. امگا ۳ همچنین به تعادل تاثیر منفی اسید چرب امگا ۶ کمک می کند. امگا ۶ در محصولات غذایی مانند تخم مرغ ، مرغ و غلات یافت می شود. مقدار زیاد امگا ۶ در بدن ممکن است خود را بیش از حد لازم غلیظ کند و از این رو باعث ایجاد لخته های مرتبط با بیماری های قلبی شود. بدین ترتیب وجود مقدار کافی امگا ۳ در بدن به کنترل این امر کمک می کند.

۲- آسم

آسم وضعیتی است که در آن مجاری تنفسی باریک و ملتهب شده و باعث ایجاد تنفس سخت، سرفه، خس خس سینه و تنگی تنفس می شود. آسم ممکن است برای برخی مشکل جزئی ایجاد کند و برای برخی دیگر بسیار سخت باشد؛ به گونه ای که حتی در فعالیت ها روزانه نیز تداخل ایجاد کند. آسم گاهی حمله های تهدید کننده ای نیز دارد. امگا ۳ برای التهاب مجاری تنفسی مفید است از این رو کارشناسان معتقدند رژیم غذایی غنی از این اسید ضروری ممکن است برای بیماران آسم مفید باشد.

۳- افسردگی و اضطراب

جالب است بدانید که طبق مطالعات انجام شده، میزان امگا ۳ در جریان خود افرادی که افسردگی دارند کمتر است. از این رو افراد مبتلا به این بیماری باید میزان اسید چرب امگا ۳ بیشتری مصرف کنند. اکنون نیز تحقیقات بیشتری در حال انجام است اما نتایج اولیه نشان دهنده مزیت شگفت انگیز روغن ماهی در درمان افسردگی است.

۴- آیا امکان جلوگیری از درد آرتروز با امگا ۳ وجود دارد؟

مطالعات نشان دهنده آن بوده اند که امگا ۳ دردهای مربوط به آرترتیت روماتوید را از بین می برد. همچنین رژیم غذایی سرشار از روغن ماهی اثر داروهای ضد التهاب را تقویت می کند.

۵- امگا ۳ برای مبتلایان ADHD خوب است

کودکانی که از عدم تمرکز رنج می برند یا دامنه توجه کمتری دارند، نیاز به استفاده از اسید چرب امگا ۳ دارند. امگا ۳ مطمئنا برای عملکرد سریع مغز مناسب است.

۶- بینایی را بهبود می بخشد

روغن امگا ۳ به بهبود بینایی چشم کمک می کند. همچنین از تحلیل رفتن عضلاتی که با بالا رفتن سن از بین می روند، جلوگیری می کند. اسید های چرب امگا ۳ با قوی کردن رگ های خونی ریز چشم، آن ها را قوی و سالم می کنند. همچنین روغن ماهی به افرادی که از خشکی چشم رنج می برند نیز کمک می کند. از این رو مزیت شگفت انگیز روغن ماهی بهبود بینایی چشم نیز هست.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی امگا3 کلیک کنید.

علائم کمبود ویتامین B12: وضعیت موی شما نشانگر کمبود این ویتامین است

کمبود ویتامین B12 در مراحل اولیه علائمی دارد که در صورت عدم توجه و درمان ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد. توجه به علائم اولیه می تواند از ابتلا به عوارض سخت جلوگیری کند و موهای فرد از نو رشد کنند.

ویتامین B12 یکی از ویتامین های B است که برای عملکرد سالم بدن بسیار ضروری است. وجود این ویتامین برای تولید گلبول های قرمز، سلامت سیستم عصبی، جذب اسید فولیک و تجزیه و آزاد سازی انرژی غذا مفید است.

کم خونی: اگر فردی کمبود ویتامین B12 داشته باشد، تعداد گلبول های قرمز خون در او پایین می آید و سلول های عصبی در معرض آسیب قرار می گیرند. در صورت عدم درمان، این آسیب منجر به عوارض قلبی می شود.

افراد ممکن است به دلایل متفاوتی دچار کمبود ویتامین B12 شوند که اولین آنها رژیم غذایی است.

بدن ویتامین B12 مورد نیاز خود را به راحتی از طریق غذاهای حیوانی به دست می آورد. بنابراین برخی از گیاه خواران ممکن است با فقر این ویتامین مواجه شوند.

برخی شرایط خاص پزشکی مانند کم خونی ممکن است بر جذب ویتامین B12 و علائم کمبود ویتامین B12 تأثیر مخرب داشته باشند.

ریزش مو و سفید شدن موها: به منظور پیشگیری از عوارض خطرناک کمبود ویتامین B12، توجه به علائم اولیه حائز اهمیت است.این علائم اولیه شامل ریزش موی فرد نیز می شود.

طبق مطالعات، سفید شدن موها ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد.

در سال ۲۰۱۶ در مجله بین المللی Trichology گزارشی چاپ شد. در این گزارش درباره عوامل موثر بر سفیدی موی جوانان زیر ۲۵ سال هندی توضیح داده شد.

در این گزارش آمده است که علائم کمبود ویتامین B12 در این افراد شایع است. علاوه بر این کمبود فریتین که موجب جذب آهن و کلسترول می شود نیز دیده شده است.

در سال ۲۰۱۵ گزارشی در مجله Development مبنی بر تحقیقات مختلفی در زمینه علائم کمبود ویتامین B12 و ارتباط آن با سفیدی مو چاپ شد.

این مقاله نشان داد که رنگدانه های مو تحت تاثیر کمبودهای تغذیه ای تغییر رنگ می دهند. در نتیجه می توان گفت رنگ مو با مصرف مکمل های ویتامین بر می گردد.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ویتامین B12 کلیک کنید.

چگونه با مصرف امگا ۳ از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

نمی دانید چگونه باید از ریزش موهای خود جلوگیری کنید؟ باید بدانید که تنها شما از این عذاب رنج نمی برید. ریزش مو در مردان و زنان کاملا شایع است. در مقاله پیش رو قصد داریم در رابطه با جلوگیری از ریزش مو با مصرف امگا ۳ توضیح دهیم.

در حقیقت ۲۰ درصد از مردان سفید پوست در سن ۲۰ سالگی دچار نوعی طاسی می شوند. این آمار برای زنان نیز بهتر نیست؛ زیرا ۸۰ درصد از آن ها به طور محسوس در سن ۶۰ سالگی دچار ریزش مو می شوند. این داده ها بر اساس نظرسنجی اخیر جامعه بین المللی جراحی ترمیم مو در ایالات متحده به دست آمده است.

همچنین این بررسی نشان می دهد که ۳۵ میلیون مرد آمریکای شمالی در سال ۲۰۱۳ دچار ریزش مو شدند. این آمار در زنان با تعداد ۲۱ میلیون نفر مقدار کمتری را نشان می دهد.

وراثت و ژنتیک مهم ترین عوامل موثر بر سلامت مو هستند. شما از عوامل ژنتیکی در امان نخواهید بود، اما نکات تغذیه ای خاصی وجود دارد که در صورت رعایت آن ها از ریزش موی خود جلوگیری خواهید کرد. همچنین به رشد سریع موهای خود نیز کمک می کنید. به عنوان مثال می توانید از ریزش مو با مصرف امگا ۳ جلوگیری کنید.

چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؛ مقابله با ریزش مو با مصرف امگا ۳

امگا ۳ از مکمل هایی است که در روغن ماهی یافت می شود. در واقع مکمل های روغن ماهی از منابع غذایی سرشار از امگا ۳ استخراج می شوند. این روغن ها دو اسید چرب قوی را به بدن می رسانند. این اسیدها شامل اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) هستند.

مطالعات بالینی نشان داده است که اسیدهای چرب موجود در امگا ۳ سلامت روان را تقویت می کنند. همچنین مهارت های ذهنی مانند تمرکز و حافظه را بهبود می بخشند. همچنین EPA و DHA به کاهش التهاب و کلسترول نوع بد نیز کمک می کنند. بنابراین خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

اما مزیت های اسیدهای چرب امگا ۳ تنها به این موارد محدود نمی شود. این اسیدها جهت تقویت موهای سالم بسیار مفید هستند. در واقع این اسیدها راهی جهت جلوگیری از ریزش مو با مصرف امگا ۳ محسوب می شوند.

محققان نتیجه مطالعات خود بر ۳۰ خانم در سن های بین ۳۸ تا ۶۷ سال را در Advances in Therapy منتشر کردند. این خانم ها از قبل با عارضه ریزش مو مواجه بودند. نتیجه تحقیقات نشان داد که امگا ۳ به طور قابل توجهی باعث کاهش ریزش مو در زنان می شود.

مطالعات بالینی دیگر نیز نشان داد که کمبود امگا ۳ موهایی کدر و خشک را به دنبال خواهد داشت. در نتیجه به مرور زمان منجر به شوره سر یا همان خارش پوست سر می شود. امگا ۳ به روان سازی فولیکول های مو کمک می کند. بنابراین خاصیت ارتجاعی و درخشندگی به موهای شما می دهد. از این رو جلوگیری از ریزش مو با مصرف امگا ۳ روشی نوین جهت مقابله با این عارضه به شمار می آید.

منابع طبیعی امگا ۳

خوشبختانه با خوردن مقدار کافی از امگا ۳ از مزایای تقویت کننده این ماده بهره مند خواهید شد. دو واحد ماهی چرب به تنهایی دوز هفتگی توصیه شده از EPA و DHA را تامین می کند. انتخاب های شما جهت مصرف امگا ۳ گسترده است؛ ماهی قزل آلا، هلیبوت، ساردین، گربه ماهی، ماهی تن و شاه ماهی.

سایر منابع غذایی امگا ۳ شامل موارد زیر می شود:

• آجیل
• بذر کتان
• صدف
• روغن کانولا
• تخم مرغ

و اما ساده ترین راه جهت مصرف امگا ۳ استفاده از مکمل های روغن ماهی است. با مصرف این مواد غذایی میزان امگا ۳ مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و به این ترتیب ریزش مو با مصرف امگا ۳ کاهش پیدا می کند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

درمان ریزش مو: آیا مصرف بعضی داروها و مکمل ها ممکن است موثر باشد؟

ریزش مو معمولاً بیماری مهم و خاصی نیست اما ممکن است تأثیر زیادی بر روح و روان شما بگذارد. بنابراین در اکثر افراد، درمان آن در اولویت قرار دارد. اگر می خواهید به صورت طبیعی درمان شوید، مدارکی وجود دارد دال بر این که مصرف یک ویتامین خاص ممکن است به تحریک رشد مو کمک کند.

ریزش مو کاملاً طبیعی است. معمولا هر فرد روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار موی خود را از دست می دهد. از دست دادن ناگهانی و سریع بسیاری از موها ممکن است بسیار ناراحت کننده و مسبب مشکلات فیزیولوژیکی باشد. امکان دارد ریزش مو موقتی باشد و موها دوباره رشد کنند یا دائمی و برای همیشه آن ها را از دست دهید.

ریزش موی دائمی موجب افسرده شدن فرد می شود ولی برخی داروها و مکمل های طبیعی نتایج امیدوار کننده ای را در درمان ریزش مو نشان داده اند.

ویتامین E

بعنوان مثال مصرف ویتامین E که در حفظ سلامت پوست، چشم و تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر بیماری و عفونت بسیار موثر است، باعث بهبود و درمان ریزش مو می شود.

در یک مطالعه تحقیقاتی کوچک نقش ویتامین E در جلوگیری از ریزش موی ۳۸ نفر بررسی شد. این تحقیق نشان داد که ویتامین E در مقایسه با دارونماها باعث بهبود رشد موی داوطلبان می شود.

علاوه بر این ویتامین E ممکن است جریان خون را افزایش دهد که موجب درمان ریزش مو می شود. بعنوان مثال محققان در یک تحقیق دریافتند که دوز بالای ویتامین E در افراد مبتلا به دیابت نوع اول باعث افزایش جریان خون در چشم می شود. یک تحقیق دیگر نیز نشان داد که افزایش خون رسانی باعث رشد مو و افزایش فولیکول و اندازه مو در موش ها می شود.

سایر داروهای امیدوار کننده

Saw palmetto

یک مکمل گیاهی است که از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی ساخته می شود و امکان دارد موجب بهبود رشد مو شود.این ماده به حفظ سطح تستوسترون در آقایان کمک می کند. طبق بیانیه بخش سلامت هاروارد، کنترل سطح تستوسترون ممکن است در درمان ریزش مو نقش داشته باشد. یک تحقیق نشان داد که ریزش موی حدود ۶۰ درصد از کسانی که از Saw palmetto استفاده کرده اند، بهبود یافته است.

مقدار مصرف در این تحقیق ۲۰۰ میلی گرم در روز بود.

فیناستراید و ماینوکسیدیل

طبق گزارش سازمان بهداشت ملی (NHS) اگر به دنبال درمان هستید بدانید که فیناستراید و ماینوکسیدیل اصلی ترین داروهای های طاسی در مردان هستند. ماینوکسیدیل را برای درمان طاسی زنان نیز استفاده می کنند؛ اما زنان نباید از فیناستراید استفاده کنند. در تحقیقی مشخص شد اثرات سوء مصرف فیناستراید همچون کاهش میل جنسی، خشکی پوست، سردرد و آکنه خفیف در زنان دیده شده است.

طبق گزارشات NHS، سایر اشکالات مصرف این روش های درمانی عبارت هستند از:

• روی تمام افراد تاثیر ندارد
• فقط تا زمان مصرف کارایی دارند
• ممکن است گران باشد
• برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

رعایت موارد مهم قبل و بعد از میکرونیدلینگ

میکرونیدلینگ روشی با سابقه تاریخی برای جوان سازی و بهبود اسکارهای سطحی ناشی از آکنه های قدیمی به حساب می آید میکرونیدلینگ روشی است که با استفاده از یک دسته سوزن کوچک برای سوراخ کردن لایه سطحی پوست استفاده می شود. این فرایند برای جوانسازی پوست با تقویت تولید کلاژن انجام می شود ، که به نوبه خود باعث کاهش چین و چروک ، خطوط ریز و همچنین افزایش قوام و سفتی نسبی پوست می شود.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ ، تقریباً ۱۰۰٪ از افراد شرکت کننده در میکرونیدلینگ ، تفاوت قابل ملاحظه ای و بهبود گسترده در ظاهر زخم های آکنه خود را بعد از درمان گزارش دادند.

قبل از انجام نیدلینگ نیاز است بیمار و پزشک مسایلی را رعایت نمایند که اعم آنها شامل موارد زیر است

بیمار باید شرح درست و کاملی از بیماریهای پوستی که ه آن مبتلاست به پزشک خود بگوید

هرپس (تبخال)فعال در منطقه کار (تا پایان دوره نیدلینگ ممنوع است و تا شش ماه نیاز به پروفیلاکسی هرپس دارد)

زونا در دوهفته اخیر.( بعد از زونا تا یک ماه نیدلینگ انجام نمیشود)

پسوریازیس همراه با اید مثبت (با توجه به احتمال ایجاد پسوریازیس در منطقه کاری نیدلینگ این عمل با رضایت بیمار مبنی بر آگاهی از این موضوع انجام شود)

لیکن پلان( میتواند همانند پسوریازیس واکنش اید مثبت ایجاد و موجب تشکیل پلاک ضایعه در محل گردد پس اخذ رضایت از بیمار لازم است)

بیماری های تاولی مثل پمفیگویید و پمفیگوس( انجام نیدلینگ ممنوع است)

همچنین مصرف داروهایی همچون

وارفارین در صورتی که بیمار به دلایل طبی نمیتواند وارفارین را قطع کند انجام نیدلینگ ممنوع است)

داروهای ضعیف کننده سیستم ایمنی ( انجام نیدلینگ با خطراتی همپون ریسک بالای التهاب و یا عفونت پس از نیدلینگ همراه است)

داروهای شیمی درمانی.( انجام نیدلینگ در طی مصرف داروهای شیمی درمانی ممنوع است)

ویتامین ایی (با توجه به احتمال افزایش خطر خونریزی یا ایجاد کبودی و هماتوم با وجود مصرف این دارو بهتر است ۷تا ۱۰ روز قبل از نیدلینگ این داروها قطع گردد)

اومگا ۳ (با توجه به احتمال افزایش خطر خونریزی یا ایجاد کبودی و هماتوم با وجود مصرف این دارو بهتر است ۷تا ۱۰ روز قبل از نیدلینگ این داروها قطع گردد)

کرمهای ویتامین آ( به احتمال ایجاد تغییر رنگ پوست در مصرف این دارو در حین انجام نیدلینگ سه تا پنج روز قبل قطع گردد)

راکوتان ( گرچه در مطالعات جدید این دارو خطری در پروسیجرهای پوستی به حساب نمی آید اما هنوز در برخی رفرانسها قطع این دارو را توصیه کرده یا انجام نیدلینگ را به بعد از اتمام این دارو موکول میکنند)

آسپرین (با توجه به احتمال افزایش خطر خونریزی یا ایجاد کبودی و هماتوم با وجود مصرف این دارو بهتر است ۷تا ۱۰ روز قبل از نیدلینگ این داروها قطع گردد)

همپنین از سه تا ۵ روز قبل از انجام نیدلینگ از مصرف لوازم آرایشی و کرمهای روشن کننده و لایه بردار خوداری شود

در حین عمل ابتدا با محلول شوینده مناسب صورت شسته و خشک شود . ضد عفونی با بتادین پیشنهاد نمیشود . الکل هم به میزان کم  قابل استفاده است.

اقدامات بعد از عمل

• چند ساعت بعد از درمان یا قبل از زمان خواب صورت را بشویید.
• از پاک کننده های ملایم مانند شامپو بچه استفاده کنید.
• به آرامی صورت را با آب ولرم ماساژ دهید (دوش گرفتن می تواند توانایی راحت تر ماساژ صورت در هنگام شستشو در همان زمان را فراهم کند) و کلیه سرم و خون خشک شده را از بین ببرد.

با این کار ظاهر پوست بهبود می یابد و همچنین باعث جذب بهتر داروهای پزشکتان می شود.

• تا ۱۲ ساعت بعد از نیدلینگ از کرم ضد آفتاب و یا آرایش استفاده نشود.
• 

۷۲ ساعت بعد می توان از مواد آرایشی استفاده کرد ،

• ۴۸ تا ۷۲ ساعت بعد از درمان ، بیمار می تواند به رژیم منظم مراقبت از پوست بازگردد. محصولات رتینول برای استفاده از نتایج بهینه پیشنهاد می شود.
• استفاده از محلولهای حاوی الکل به مدت ۱۰-۱۴ روز ممنوع است
• همچنین از قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد به مدت ۱۵روز خودداری کنید
• شنا کردن و ورزش تا ۴۸ ساعت ممنوع است
• بهتر است حداقل یک روز پس از نیدلینگ را در خانه بمانید تا با آلودگی های محیطی مواحه نشوید
• قرمزی بعد از نیدلینگ تا سه روز طبیعی و در صورت رفع نشدن یا بوجود آمدن درد به همراه قرمزی نیاز است با پزشکتان تماس بگیرید
• برای مطالعه مطلب کامل بر روی میکرونیدلینگ کلیک کنید.